【早安健康/日經健康】改善骨盆歪斜!促進淋巴循環,一口氣消除腿部的痠痛&浮腫! 可先嘗試躺著、將雙腿往上抬高,以簡單的伸展操來促進淋巴循環。這些伸展動作原本是為了芭蕾舞伶而設計,整套做完只需要3分鐘!如果持續做下去,擁有不浮腫的纖長美腿,再也不是夢想! 淋巴・伸展操能有效改善循環 淋巴和靜脈的循環易受地心引力影響,導致腿部水腫。因此,只要經常將雙腿往上抬高,就可讓循環更順暢。若再進一步將腳跟向外推,便更能伸展小腿肌肉,加強淋巴的流動! ▼把腿往上抬高,腳內勾、腳跟盡量向外延展。體驗示範者大腿瘦了2cm! 前新Mami老師 淋巴運動教室創辦人 1950年出生。19歲成為職業舞者。曾擔任日本劇場音樂廳等舞臺的舞者,將芭蕾舞伶的伸展運動重新改編,設計出一套獨門的「淋巴拉伸操」。除了開設給一般人的課程,也有指導熟齡者作為預防照護的課程。 長時間久坐或久站,回家後想盡快消除腿部浮腫不適的人,推薦練習這個「淋巴・伸展操」,只要躺著將腿部往上抬即可,這也是坐姿逆轉過來的姿勢。 這套伸展操,是由原本為職業舞者的前新真美老師,根據多年跳舞經驗所設計的。動作重點就在於,將腳跟向外推的同時,腿部要保持伸直狀態,膝蓋盡量不要彎曲。將雙腿抬高到比身體還高的話,便能使淋巴和靜脈血液的流動更順暢。前新老師表示,要盡可能地伸展僵硬的小腿腓腸肌,當肌肉變得柔軟,腿部的疲勞不適感就能輕鬆消除了。 「只要在每天睡前持續練習,就能擁有一雙美腿。而隨著年齡增長,膝蓋易退化以致腿較難伸直,這個動作也可有效預防這種現象發生。」首先,就從基本的「淋巴・伸展操」開始練習吧! 下一頁繼續看:超驚人的腿部疲勞消除術,躺著伸展就OK! 基本的淋巴・伸展操 首先,只要這樣做就OK!超驚人的腿部疲勞消除術 動作重點在於把腳跟向外伸展,以及盡量將腳伸直、膝蓋伸展開。 不僅是大腿後側肌群,也要意識到屁股的臀大肌等部位,盡可能地把整個下半身的後側都完全伸展開。 習慣單腿抬高的動作後,進一步將雙腿同時抬高也OK。 ※腳跟向外推、膝蓋盡量伸直,維持8秒X左右各4次 point:腿無法抬到和天花板垂直的人⋯⋯ 採訪・撰文/菅原由依子、攝影/鈴木宏、造型/椎野糸子 模特兒/下枝愛、化妝&髮型/依田陽子、插畫/三弓素青 本文摘自《最強伸展操:告別體態苦惱,輕鬆養成美腿、消脂瘦身、提升代謝循環,重返活力!》/日經健康/凱特文化 … 延伸閱讀:


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又到鳳凰花開,驪歌高唱的畢業時節,對於馬上要踏出校園的畢業生,到底要找工作,還是繼續進修,或者選擇創業?難免迷惘與不安,新北市立圖書館特別從六月份開始,陸續推出一系列職場新鮮人限定的求職攻略活動,除邀請到業界專家,分享現代就業與職場求生術,主題書展、還有透過時下最流行的精油占卜,讓大家可以認識自己,找到合適的職業。「搞不清楚自己想要什麼」是許多畢業新鮮人很常遇到的困擾,認識、瞭解自己一直都是人生的課題,蘆洲集賢分館特別與巫芭絲特香氛學院合作,於六月十五、十六、二十二、二十三日,推出「奔向芬芳前程,許一個美好未來」活動,將透過時下最夯的精油抓周療癒占卜,讓社會新鮮人可以了解自己當下的身心靈狀態,認識自己,並從圖書館特別佈置的「奔向芬芳前程書牆」中找到屬於自己的味道及植物人格,以開發自己的潛能及獨特價值,只要借閱五本書,即可免費參加。六月二十二日另外還有「透過精油占卜認識自己,許一個美好的未來」講座,將協助新鮮人探索自身興趣與未來職業發展關係,邁向更廣泛的職涯方向。為協助社會新鮮人做好職涯規劃及就業準備,「繪製青春藍圖」求職攻略講座特別邀請到業界專家,包括成功領導管理學院百大名師王世勳、巔峰潛能有限公司執行長卓天仁,以及台大留學中心講師,與大家分享現代就業與職場求生術,分別為六月十五日「打造自己的斜槓人生」(總館)、「菜鳥上班族人際關係教戰守策」(新莊中港分館);六月二十二日「其實我們距離成功只有10%」(總館)、「宮廷劇,教你如何成為職場先鋒」(新莊分館);以及六月三十日的「青年就業」(總館),即日起開放網路報名。【記者張添福/新北報導】又到鳳凰花開,驪歌高唱的畢業時節,對於馬上要踏出校園的畢業生,到底要找工作,還是繼續進修,或者選擇創業?難免迷惘與不安,新北市立圖書館蘆洲集賢分館特別與巫芭絲特香氛學院合作,於六月十五、十六、二十二、二十三日推出「奔向芬芳前程,許一個美好未來」活動,將透過時下最夯的精油抓周療癒占卜,讓社會新鮮人可以了解自己當下的身心靈狀態,認識自己,並從圖書館特別佈置的「奔向芬芳前程書牆」中找到屬於自己的味道及植物人格,以開發自己的潛能及獨特價值,只要借閱五本書,即可免費參加。集賢分館指出,二十二日另外還有「透過精油占卜認識自己,許一個美好的未來」講座,將協助新鮮人探索自身興趣與未來職業發展關係,邁向更廣泛的職涯方向。


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旺報【特派員葉文義╱上海報導】今年來,大陸物價蠢動,此前水果漲勢最猛,不過最近已略有下降,蔬菜瓜果也持穩緩降,豬肉則維持先前高位。有分析稱,豬肉下半年持續看漲,整體而言,大陸物價緩步走高,但還不至於失控。據《旺報》記者走訪上海徐匯區水果店,發現價格較月前已有下降;以蘋果來說,較高級的富士蘋果一斤(500公克)約20元(人民幣,下同),價格沒降,但是中等級蘋果已降到12元,較月前約1成降幅。不過,豬肉價格則維持先前價位,超市的精品五花肉一斤大約22元,但聯華超市販賣的肉品就高貴不少,里脊肉一斤38.2元。有分析指出,入夏後,大陸豬肉消費逐漸表現出淡季特徵,但因臨近端午,居民對豬肉需求增加,豬肉價格最近一周還出現小幅上漲。此外,一周前普通雞蛋一斤5元,現在漲到5.5元。據大陸農業農村部「全國農產品批發市場價格信息系統」監測,本周豬肉批發價每公斤20.77元,周漲0.6%、年漲25%;雞蛋批發價8.71元,年漲11%;蔬菜類中,漲幅較大的大蔥批發價3.4元,年漲28.8%;水果則以富士蘋果批發價12.4元,年漲99.2%。中國社會科學院工業經濟研究所期刊《China Economist》5日發布的第2季「中國經濟學人熱點調研」結果顯示,70%的經濟學人認為,物價水準與去年同期相比會上升,較第1季上漲10.8個百分點。


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(法新社華盛頓5日綜合外電報導)美國癌症研究先驅林奇(Henry Lynch)與世長辭,享耆壽91歲。林奇是早期研究癌症遺傳基因的先驅。法新社報導,林奇是1960年代特定癌症家族易感性研究的先驅,當時普遍認為環境是導致癌症的主要因素。美國臨床腫瘤學會(American Society of Clinical Oncology,ASCO)昨天深夜發表聲明,宣布林奇2日辭世的消息。林奇早期申請研究補助屢次被打回票,但他努力不懈,1984年終於得以獲得經費補助在克瑞頓大學(Creighton University)遺傳癌症登錄的研究,登錄系統如今涵蓋3000多個家庭的癌症史。美國臨床腫瘤學會表示,林奇最為人所知的成就是找出一種遺傳性結腸癌,1984年這種結腸癌以林奇命名為「林奇綜合症」(Lynch syndrome)。林奇也被認為對於發現遺傳性乳房卵巢癌綜合症有功,有助找出遺傳性BRCA基因變異,這種基因變異影響身體修復受損DNA的能力,對於目前癌症篩檢和預防工作至關重要。美國女星安潔莉娜裘莉(Angelina Jolie)即曾透露自己有BRCA1癌症基因,這會大幅增加罹患乳癌和卵巢癌的風險,因此決定接受預防性雙乳切除手術。(譯者:劉淑琴/核稿:盧映孜)


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記者陳怡靜/新北報導新北市瑞芳區三爪子坑路,10日凌晨0時許驚傳槍響,一名47歲塗姓男子與友人在卡拉OK店飲酒時,與人發生口角衝突後離開,塗男隨後便前往友人位於三爪子坑路的住處聊天吐苦水,未料對方一路尾隨在後,持槍朝屋內連開13槍,塗男及54歲連姓、25歲曹姓友人分別腹部、腿部及背部中彈受傷,警消獲報趕抵現場後,將2人送往基隆長庚、1人送往汐止國泰搶救,所幸3人皆意識清楚,無生命危險,目前警方已鎖定逃逸嫌犯追緝中。▲現場玻璃遭彈擊破裂,留下明顯彈孔。(圖/翻攝畫面)▲警方隨即封鎖現場進行採證。(圖/翻攝畫面)警消10日凌晨0時44分獲報瑞芳區三爪子坑路發生槍擊事件,警消趕抵現場發現3名傷者,分別將傷者塗男、曹男送往基隆長庚醫院,連男則大腿受槍傷,送往汐止國泰醫院;基隆長庚醫院張姓醫師表示,塗男、曹男分別受到3槍及1槍,2人腹部均中槍,另一人腳部也有中槍,2人意識皆清楚,生命徵象穩定。▲救護人員將傷者緊急送至醫院救治,警方也趕至醫院瞭解狀況。(圖/翻攝畫面)警方調查,塗男疑在卡拉OK店飲酒時與人發生口角衝突,塗男離開後就前往瑞芳區三爪子坑路找友人,未料對方心生不滿,一路尾隨在後,發現塗男與友人在屋內客廳聊天時,就直接持槍朝屋內連開至少13槍;瑞芳警分局偵查隊長李志祥指出,現場清查發現有2處彈孔、13枚彈殼,3名傷者送醫後均無生命危險,目前警方已調閱附近監視器畫面,並已鎖定犯嫌車輛進行追緝中,詳細原因仍待進一步調查釐清。更多三立新聞網報導竹聯堂主性侵高職女棄保潛逃 刑事局「查緝專案」頭號追緝瑞芳槍擊/轟13槍3男中彈 牽獒犬圍阻記者採訪金正恩最新「殘酷處決法」 剁下將軍四肢軀幹餵食人魚竹圍漁港戲水姊妹1死1命危 單親媽病逝後家境悲淒


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【早安健康/張承宇報導】以一曲「媽媽請您不通痛」走紅的資深藝人賀一航驚傳因腸癌而驟逝,而過去還有綜藝天王豬哥亮、文藝界巨擘李國修等,都相繼死於腸癌,台灣人罹腸癌機率冠居全球,根據2011年衛生署資料,大約每37分鐘就有1人罹患腸癌。  預防腸癌除了注意少吃加工肉品、定期篩檢以外,近年研究竟發現,多運動、喝咖啡可能有助於防腸癌,不過這兩種防腸癌方式「男女有別」:女性要喝咖啡、男性則要多運動才有效。  男性這樣防腸癌:多運動  2019年3月登載在期刊《Cancer Prevention Research》中的夏威夷大學研究指出,運動量高的男性罹患大腸癌的機率較低。  該研究針對身體活動與大腸之間的風險進行為期17年的追蹤調查,分析了超過17萬名45~75歲美國男女的資料,期間有4,430人罹患大腸癌。  研究小組發現,男性中身體活動量最大的組別,比起最少的組別,罹患腸癌的機率低了24%,不過卻沒能發現女性運動量與腸癌有關。研究小組也針對睡眠時間、久坐時間與腸癌間關係進行分析,但無論男女都沒發現這些因素與腸癌有關。  女生要喝咖啡預防大腸癌?為什麼呢?下一頁看研究結果公開!  女性這樣防腸癌:喝咖啡  日本國立癌研究中心也曾進行過一項研究,旨在釐清生活習慣和癌症、心肌梗塞、腦中風等疾病的關係,共收集了約9,6000名日本居民的資料,進行約10年的追蹤調查,而在研究中發現,喝咖啡可能有助於女性預防腸癌。  研究結果顯示,比起幾乎不喝咖啡的女性,每天喝3杯以上咖啡的女性,罹患腸癌的風險降低了約30%,浸潤癌的風險則降低了40%左右。然而,這樣的結果僅限女性,研究中並未發現男性喝不喝咖啡和腸癌之間的顯著關聯。  研究小組推測,喝咖啡有助於女性防腸癌,有可能是咖啡能幫助抑制腸道中的膽汁酸、中性固醇濃度,同時能活化腸道蠕動,更具備豐富的抗氧化物「綠原酸」,能幫助去除雜環胺化合物(heterocyclic amines)等致癌物質,另外也可能和咖啡能幫助預防糖尿病有關。  而男性飲用咖啡無效的原因,研究小組推測,也許有可能是因為日本男性過量吸菸、飲酒,這些因素都被認為和引發腸癌有顯著關係。  …  延伸閱讀:2019健康大賞【大調查】你給自己「免疫力」幾分?【推薦】五月健康大賞:名人推薦保健清單【推薦】守護家人健康:人氣保健商品專區【新聞專題】免疫力失調!全身疾病冒不停


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因應畢業季即將到來,台中市政府勞工局除了推出獎勵就業的青年「就業金安薪」方案之外,再加碼推出青年「職涯金攻略」方案,提供職業適性診斷與諮詢、百業實境體驗及暑期公部門工讀機會,以及雙師進校服務、職涯雲端護照認證、指導履歷撰寫、面試模擬勝券在握、職業訓練功夫升級5大技能,幫助青年掌握職場先機,順利就業。(見上圖)勞工局長吳威志表示,今年台中市大專畢業生預估超過3萬人,有鑒於以往在學青年的職涯輔導管道,僅有職業學校及大專學校部分科系實習課程,一般學生並無職場體驗機會,且校外人力銀行提供的適性診斷、履歷健診、面試指導及就業媒合等服務,分散在各私立人才網站還須付費。因市長盧秀燕上任後,特別重視青年事務,提出「青秀台中」政策,勞工局特別在畢業季推出青年「職涯金攻略」,提供一站式服務,讓青年從學校開始接軌就業資源,得到第一手職涯探索、體驗職場及就業準備資源,掌握職場先機。台中市就業服務處長傅晶如指出,「職涯金攻略」方案提供青年易懂、專業的職涯服務:上集主攻「職涯探索」,包含適性診脈、拜師學藝、公門修行3大技能,提供職業適性診斷與諮詢、百業實境體驗及暑期公部門工讀機會;下集主打「前進職涯」,提供雙師進校服務、職涯雲端護照認證、指導履歷撰寫、面試模擬勝券在握、職業訓練功夫升級5大技能。勞工局表示,台中市就業服務處在全市設有23個就業服務據點,服務範疇涵蓋山海屯區,欲知「職涯金攻略」詳細內容可電洽04-22289111分機36102,或洽詢豐原就業服務站04-25271812,沙鹿就業服務站04-26624191。


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資深藝人馬如龍9日17:47因肺腺癌病逝新光醫院,享壽80歲。他過去在演藝圈主要以電視劇演出聞名,近7旬因演出的「海角七號」演藝事業更上一層樓,而與他一起合作「海角七號」的田中千繪目前人在國外,聞到噩耗,感到非常難過。田中千繪說:「前幾天已經收到馬大哥病危的消息,今天馬大哥過世了,我還是不敢相信。因為去年的夏天才在『海角』10週年記者會的時候見過面,那時完全看不出來馬大哥身體的不良。現在我的腦海裡直想到的就是馬大哥大方又可愛的笑容。」憶起合作過程她也對馬如龍有滿滿感謝:「我真的很謝謝他,謝謝他當初拍『海角七號』時的照顧,他一直不想讓一個從日本來的女孩子感到孤單,拍攝空檔時和小嵐姐一起找我聊天,他還教我一句台語「靠腰」,故意跟我說這句話是「肚子餓的意思」,然後因為我真的相信他說的意思,在現場說了「靠腰」,全場大笑。馬大哥一直想辦法讓我融入拍攝現場的氣氛⋯後來我休息了兩年的時間,重新開始做演藝工作時,在私底下約了馬大哥一家人,帶我去八里吃飯。那時候也一直聊『海角七號』時一起度過的同甘共苦和最後的成就。馬大哥每次聊自己參與過的電影時聊得像小孩子一樣,真正感受到他對自己作品的熱愛。」最後也說:「除了他對工作的熱情之外,我想到的是馬大哥對小嵐姐和他家人的愛。每次在現場看到他們倆夫妻的互動就覺得又甜又真誠。我真的很幸運能夠遇到這麼溫暖,這麼有愛心,這麼照顧後輩的馬大哥。馬大哥,一路好走。」更多udn報導沛小嵐憔悴慟喪夫馬如龍 養9子爆馭夫「不敢大小聲」20分鐘完嗑7公斤米苔目 「寶島時代村」26歲大胃王嚇壞遊客這3種家具再「便宜」都別買現成 找木工訂製才划算14年沒清房間!電玩主播直播清掃 挖出活蛆


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工商時報【文╱郭亞欣】財團法人工商時報文化基金會與群益金鼎證券共同主辦2019年「富足常樂,安心到老-健康富足系列講座」,於健康養生方面,分別邀請吳明珠中醫診所院長吳明珠、國泰醫院物理治療師簡文仁、美國加州執照針灸醫師吳建勳、長庚醫院主治醫師江坤俊等擔任講師,吸引許多民眾聆聽。吳明珠以「肺不好,全身健康拉警報」為題表示,肺主一身氣,最為珍貴,若肺不好,不僅影響到吸氣、氣管,也會產生過敏、黑眼圈、皮膚癢、掉髮、出汗、大便無力、感冒等症狀,不可不保養。吳明珠採行三大策略養好肺:好習慣養好肺、吃吃喝喝來養肺、中醫藥材來養肺。吳明珠醫師說,肺部是愛笑器官,且肺氣由鼻、口腔進入,平常可以透過唱歌、吹奏樂器、吹氣球及吃東西細嚼慢嚥等方式來補肺氣。其次,肺不好的人,也儘量喝溫開水及載口罩,減少對肺部的損害。簡文仁以「三動抗老好樂活」為題分享養生方法,他表示隨著年紀增長,老化是正常現象,若能長年保持三動(腦動、身動、互動)習慣,就可以抗老,不會失智。腦動如何做?簡文仁治療師說明,人的腦細胞要靠不斷學習去刺激,讓神經突觸及腦神經網絡緊密,因此,多動腦就是維持頭腦靈活的重要方法。身動,即維持運動習慣。他提出「五增運動」概念,即要維持五種功能的運動,包括靈活關節、肌肉有力、心肺有氣、協調平衡、青春活力等增加五項功能的完整運動。吳建勳以「逆轉失智5好食」為題,建議失智症預防要吃大量蔬菜、水果,即一餐之中,1/4蔬菜、1/4水果、1/4肉類、1/4五穀雜糧,而最好的飲食是採地中海型飲食法。另外,建議運用穴位刺激的方法,對延緩患者失智有很好的幫助,常敲百會穴周圍四神聰穴,即能改善記憶問題。吳建勳的母親也曾一度罹患輕度失智,他為了幫助母親逆轉失智,發揮醫生專業,透過穴道按摩、防智食物料理等方法,逆轉母親的失智。江坤俊以「癌症醫師的告白:對抗病魔真正重要的事」為題,談到其行醫10多年來看到的許多遺憾,總結就是要注意病徵、小病不要拖。為何會罹患癌症?江坤俊指出,就是基因遺傳、生活環境兩個因素造成。江醫師說,不管錢有多少,投資健康是最重要的事,保健觀念之一是睡飽及補充維他命D,維他命D是人體很好抗癌的補充營養品,可提高身體免疫力,讓癌細胞不會長大。


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現代人受限於工作生活圈不出特定族群,以至於要找伴侶日益困難,但隨著智慧型手機興起,一機在手也逐漸改變大眾交友模式,透過交友app配對模式可盡快鎖定對方背景,免除亂槍打鳥、遇到不合的疑慮,但在少走冤枉路之於,好不容易約到得了心儀對象,要如何維持兩人關係、持續升溫,也是一門哲學。配對模式 不再大海撈針▲現在交友軟體的配對模式較容易發長出長遠的關係。(圖/shutterstock)現在交友app多包含配對模式,只要鍵入相關資訊、期望類型,就可直接配對到合適對象。配對模式是非常好用的工具,使用者可以鎖定與自身相同背景,朝著相似社經條件、興趣、嗜好的人進行搜索,省去大海撈針和個性磨合的時間,也能較容易發展出長期關係。先問日常問題 再丟直球網路交友很講「熱度」,既然已經配對出背景相似的對象,喜好也許八九不離十,不妨先試探對方的興趣跟喜好再展開話題深聊。當然,深聊前必須要先準備幾個話題當備案,如果對方所知有限,不妨丟出幾個大家都可以據實回答的問題,如「下班做什麼」、「放假做什麼」再根據對方的回應,找出適當的切點當作話題的源頭。只要當話題效果點燃,便容易從中得知更多對方的資訊,建議先鎖定一兩個彼此都有共鳴的主題深聊,再幾次深度聊天之後,便可拋出直球,邀請對方一同出門,建議第一次見面,可先準備好一兩個彼此都有興趣的活動,且讓兩方都能夠實際參與,透過互動讓關係更近一步。此外,初次約會鎖定燈光美氣氛佳的餐廳也是不錯的選擇,但建議餐廳一定要先定位,以免讓對方覺得考慮不周詳、或是對約會不夠認真,產生扣分,就適得其反了!準備續攤行程 延長戰線▲準備好續攤行程,讓你們感情加溫更迅速。(圖/shutterstock)好不容易約出門,建議選擇一兩個備案續攤,如去有特色的咖啡廳,共品下午茶,拍拍美照,增加彼此的好感,或是一起逛街走一段路、看一場彼此都有興趣的展覽或電影都有加分的效果,千萬不要彼此乾瞪眼找不到話題或去處。在約會前不妨先到約會地點附近查看地形,了解一下附近路線與交通環境,也方便隨時進行備案應變,讓行程更為自然流暢。但打鐵趁熱不一定好,有時讓對方覺得太過積極也會造成無形中的壓力,兩人話題跟出遊也需拿捏得宜,如果太過密集相約,也可能導致對方被嚇跑。建議每次約會可將時間鎖定為五小時上下,且將下次約會時間稍稍拉長至五、六天後,製造一點欲擒故縱的效果,只要在第一次約會給對方留下好印象,就不怕沒有二次約會的到來。當然,俗話說話不投機三句嫌多,但想要聊得開,跟人生經驗也有一定的關係。對於想找對象的男女,建議應於單身時持續充實自己、拓展眼界、多去經營不一樣的嗜好,在遇到心儀的對象時,有足夠豐厚的生命經驗,才能更快找到對方的興趣和對方搭上話題的熱線。更多 NOWnews 今日新聞報導 世新大學全媒體大樓啟用 「亞洲夢工廠」培育媒體新人才 網路交友不走暗巷死角 專家提三大建議避開冤枉路 影/打卡新景點!台南貨櫃公園試營運 親子玩樂好去處


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